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终生创设并实践健康学是我的志愿!创设健康学将终生与孤寂清贫伴行。

 
 
 

日志

 
 

百岁定律和百岁故事(百岁生命深度探秘)17  

2017-02-14 20:04:27|  分类: 创设的健康学片段 |  标签: |举报 |字号 订阅

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百岁定律和百岁故事(百岁生命深度探秘)17

 

 

第十三章  一文一武南京百岁双雄之一

          

百岁楷模郑集(1900年5月15日-2010年7月29日)

又一个以生命研究生命的百岁老人

   

    “聚财还须会散财,聚散合理免祸灾。” 欲寡神自舒,心宽体常适。

“我的学习,我的实践,一般人赶不上。100多岁,我能坐能站能写;108岁,我的眼睛我的耳朵都可以。我能把自己学到的知识用到自己的身上去。”

“生老病死是任何人都不能逃避的自然规律……一个人要想多活些岁数,首先要使衰老的速度放慢。”

一些人能高寿,主要是因为他们能顺应自然规律。

 “要想长寿,就得科学化地饮食,不要违反自然规律。更重要的是凡事要想得开,心平气和了身体才能健康。”

  不要过分迷信保健品,倒是可以服用一些维生素,“不用选贵的,国产的和进口的都是一个物质。”

  郑老的一生,一直很忙碌,到老也没闲下来。“莫道朝霞美,更爱夕阳红。”郑集教授自知年老,但他却从来不去想那个“老”字。      

有生就有死,生死有规律。彭祖八百秋,蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊,赴死则归一。造物巧安排,人无回天力。勿求长生草,莫寻不死药。只应慎保健,摄生戒偏激。欲寡神自舒,心宽体常适。劳逸应适度,尤宜慎饮食。小病早求医,大病少焦急。来之即安之,自强应勿息。皈依自然律,天年当可必。

                                                                                                         ——郑集作《生死辩》

我最崇敬并且愿意终生学习的两位百岁老人都在南京,一文一武。文的是郑集,武的是郭彩如,他们是《健康学》的鲜活例证和旗帜性人物,有极强的生命自觉和健康自觉。我始终在跟踪他们两位的生活轨迹,希望把他们两位一文一武的长寿经验统统学到手,集中应用到我的日常生活中去。

 

南京大学教授郑集,生于1900年,2010年去世,活了110岁。他是道德健康的典范和活教材。在我阅读过的百岁老人中他是我最为敬佩的一位百岁老人之一。他一生致力于生物化学、营养学和衰老生物学的教学和研究。我从资料查询中发现了这位百岁老人的典型性,一直想找个机会去采访他。但是老人不会等你,现在则已经永远没有机会了。真是:“树欲静而风不止,吾欲访而翁不待。”

他是我国衰老生化研究学科的奠基人。他是理论和实践结合的典范,尤其是道德健康的典范和活教材。有健康故事为证:

 

【健康故事】——郑集卖房给女儿的故事

已经活到108岁的郑集有一个卖房给女儿,将所得卖房款又全部捐出用于资助“后生”的故事。

那是1992年,老人92岁时,卖掉了他居住的南秀村的小楼,并将房款捐了出来。

为此,他曾写了一首《散财歌》:“聚财还须会散财,聚散合理免祸灾。取诸社会应反馈,留给儿孙理不该。儿孙自有儿孙福,莫给儿孙做奴才。钱多易使人堕落,骄奢淫逸接踵来。从来发富不三代,皆因遗产种祸胎。”

从这首《散财歌》可以看出,郑集认为,只知道聚财、敛财是很危险的事情,是要给自己或者后代招致祸水的。所以他的观点就是“聚财还须会散财”。

  这房子是卖给女儿的,里面有个故事:

  当初处理房子时,郑老想最好的办法是把房子赠给在美国工作的大女儿,同时要求她回赠他三万美金,实现他的捐献心愿,并要求女儿允许他和老伴在这套房内度过晚年。可女儿接信后相当为难,她认为这样既非买卖,又不是赠送,而且她本来储蓄就不多,也用不上南京这套旧房。但她了解父亲的心愿后,还是想办法筹集了三万美金交给了父亲。

郑老将这三万美金分成了三份:为让穷困而有为的青年科学工作者能有参加学术会议的费用及刊稿的版面费,分别给《生物化学杂志》、《营养学报》各1万美元作为基金;另1万美元为南京大学生物系、生化系、医学院设立郑集清寒学生助学基金,现已资助了数百位贫寒学子。

                      

另外,他的品德还有他的“五愿”诗五首为证。

郑集的五愿诗五首如下:                   

(一) 做牛

我愿作一头耕田的牛,

一生奔走在犁儿的前头!

只要农人有所收获,

我纵累死也无怨尤。

(二) 做梯

我愿作一个攀高的梯,

人们需要时,我不计报酬!

多少人踏在我的肩上登上高峰,

我只是为他们的成就,乐在心头。

(三) 作桥

我愿作江河上的桥,

使人们达到彼岸不需划桡。

虽然也有过河拆桥的负心汉,

我也能给他们恕饶。

(四) 作蚕

我愿作一条吐丝的蚕,

不到死时吐丝不完。

为了人们的穿着漂亮,

再难我亦不以为难。

(五) 作烛

我愿作一支蜡烛,

宁愿毁了自己,

为的是给他人光明,

只要是对人类有益,

粉身碎骨从不自怜。

 

高尚的品行,使他心境平和,情绪稳定,专心于“用自己的生命研究生命”的事业。

欲寡神自舒,心宽体常适。

郑集是南京最长寿的男性老人,世界上最长寿的教授和世界最高龄作家。 1900年5月15日(阴历四月初八),出身于四川省南溪县刘家场的一个农民家庭。一生致力于生物化学、营养学和衰老生物学的教学和研究。我国衰老生化研究学科的奠基人。熟悉英、德、法、俄等国文字,74岁又学日文,90岁始学朝文。这种活到老学到老的精神值得我们学习。

他在高龄时依然笔耕不辍,硕果累累,仅在80~90岁10年中发表的各种科学论文和科普文章就达72篇,出版专著7种,包括他的名著《衰老与抗衰老》。在年近百岁时,还主持修订了高等学校教材《普通生物化学》。虽年过百岁,依然思维敏捷,身体硬朗,还编写《中国生物化学史》。在 108周岁生日之际,又出了一本名叫《鉴证长寿:百岁教授的养生经》的养生书。郑集说:“我的学习,我的实践,一般人赶不上。100多岁,我能坐能站能写;108岁,我的眼睛我的耳朵都可以。我能把自己学到的知识用到自己的身上去。”

这就是我说的“以身试‘法’”。我在做同样的事情,所以和郑集教授还有贝时璋院士如此惺惺相惜。这里的‘法’是指健康的法则,长寿的法则。如贝时璋所说,也就是“用生命研究生命”。

这是很难得的,南京的一文一武两位百岁健康楷模都是这样,使得他们百岁以后的生活质量还是很好的,可以参加不少社会活动,没有落入“十老九聋”、步履蹒跚、弯腰驼背的窘境。

 

  幼年的郑集常帮家中放牛、割草和打猪饲料。7岁进私塾读书,14岁升入县高级小学。16岁时因病休学一年,17岁才高小毕业。19岁时,他和一个同学约定暑假一同去成都寻找出路,经初小同学资助20块银元,两人步行七天到了成都。

1921年夏,郑集考上了国立成都高等师范学校。入学后因病,加上对学校的设施不满意,想出川转学到南京。后来终于如愿考上了东南大学(后改名为中央大学,即南京大学的前身)。

郑老说,从小自己因病休学在家和住院不下十次,不得不比一般同学多花四五年的时间读完小学。1916年初因肺结核休学一年,1917年冬才小学毕业,那时已经快18岁了;1925年辍学一年教书赚取大学学费;而1961年4月到1963年秋,多次收到病危通知,辗转南京、上海三次剖腹手术;1997年2月患上了十二指肠出血,住院80天,最后还是撑过来了。

可见许多百岁老人不是个个都是从小身体就好,没有一点病痛的。从小身体不好,甚至于有许多病痛的朋友不必灰心丧气,只要你从今天起就珍惜生命,珍惜健康,培养“生命自觉”和“健康自觉”,学习健康知识,躬身实践,将一切适合于自己的健康方法系统化,坚持下去,养成习惯,固化为生活方式,就同样可以有高质量的健康寿命!

郑集的学程不顺,因多种原因耽误了不少时间,属于那种“大器晚成”一类。漫长的求学生涯,使他有更多的机会探索科学真谛。

而我发现,学程长的人往往长寿,百岁征婚的宫杜若也是这样。他们也许会在潜意识层面意识到必须活长,以回报社会。郑集就是如此。

 

“生老病死是任何人都不能逃避的自然规律……一个人要想多活些岁数,首先要使衰老的速度放慢。”70岁开始研究衰老与抗衰老科学的生物化学与营养学大师郑集在他108岁的时候如是说。

谈及生与死的关系时,郑老有一首《生死辩》, 写得非常精彩,我一直十分推崇,因为该诗体现了“生命自觉”和“健康自觉”,而这两个自觉正是我所创设的健康学里的两个核心理念。把各种自觉系统化并且加以坚持,这就是健康长寿之道。

他在诗中写道:

有生就有死,生死有规律。彭祖八百秋,蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊,赴死则归一。造物巧安排,人无回天力。勿求长生草,莫寻不死药。只应慎保健,摄生戒偏激。欲寡神自舒,心宽体常适。劳逸应适度,尤宜慎饮食。小病早求医,大病少焦急。来之即安之,自强应勿息。皈依自然律,天年当可必。

这首诗的核心理念就是要求人们顺应自然规律去养生。

 

2004年,他被英国剑桥国际人物传记中心授予“21世纪最有成就奖”,并收入该中心编撰的《世界名人传记专集》,以表彰他对中国生化科学和教育事业的贡献。

 

  郑老的家住在紧靠南大校园的南秀村。郑老大多数时间就呆在屋里,每天按自己的生活规律在家读书写作,与外界接触不多。他的书桌旁的墙上有一张纸,上面写着“每天作息安排:早上5:00起床、5:00-6:00按摩、6:30-7:00洗漱、7:30吃早饭……中午12:45上床午睡,下午2:30-3:00起床……晚上10:00睡觉。”护工介绍,郑老的生活极有规律,多年如一日。无论天有多冷,郑老每天早上一到5点就起床。他起床后第一件事是按摩,这个“按摩”的节目,不是叫别人替你来按摩,而是自己动手,搓搓手,摸摸头,全身关节活动活动。可见,郑集不光光动脑筋,思考问题,研究抗衰老的学问,而且还是亲自动手的。

  郑老不仅是生物化学大师,也是位营养学大师。郑老说,科学的研究不能困在书本里,应该与人民的生活密切联系起来。现在生活条件好了,应该考虑让大家吃得更科学。

郑老说,他是从70岁以后才开始研究抗衰老问题的。那时候,他感觉自己的各个器官都在走向衰老,于是对衰老和抗衰老的问题产生了兴趣。这里又一次体现了他的“生命自觉”,我之所以推崇他,就是因为他的所作所为处处体现了“生命自觉”和“健康自觉”。

他认为,细胞代谢调控失灵是衰老的原因。人要是想健康长寿,最重要的就是要代谢正常。放射线、毒物、恶劣情绪、不良生活方式等,会人为地干扰或破坏自然衰老的进程。一些人能高寿,主要是因为他们能顺应自然规律。

延缓人体衰老的措施,就是要适当调整人的精神生活和物质生活,包括与生活有关的思维活动、生活方式、医疗保健等等。

 

  郑老的一生,一直很忙碌,到老也没闲下来。100岁后还天天到学校的办公室整理资料,修订书稿。这就是我的“百岁定律”中讲到的人到老年要“适度勤勉”有利于健康长寿的道理。2001年摔伤后,郑老行动不便,只能困在屋里。注意:这就是我讲的“老年人要防摔”的重要性。

  现在经济上不用犯愁,起居有人照顾,照理说,忙碌了一生的郑老应该可以安享晚年了。然而,他却感觉很痛苦。“失去了行动的自由,活着很累。我很孤独!”郑老的几个孩子都不在身边,女儿在国外,儿子在北京,年纪也都不轻了,来南京一趟也不容易。平日里,偌大的一幢房子里,只住着郑老和几个护工。身边的护工对他照顾得很好,但聊天却难聊到一起。郑老让护工为他买了些书,闲暇时就看看书,消遣消遣。

   郑集的一个愿望是改进我国人民健康和延长人类的寿命。他的研究成就主要为食品营养、大豆蛋白和衰老机制三个方面。他纠正“食物相克”的错误传说,进行膳食调查、食物分析。

                     

 

近年来,健康类图书出版物市场虽然表面繁荣,但由于缺乏专业人员的把关,难免泥沙俱下,这让郑集深感不安。为了出健康书,他花了整整一年的时间整理一些零散的资料和书稿。书中,原本编辑加了一句话:人人都能健康长寿,可被郑老看见了,立即把“都能”改为“可能”——严谨的治学态度到了108岁也没有一丝马虎。

这种严谨的治学态度也就是我要推崇他为“《健康学》的鲜活例证和旗帜性人物”的原因之一,在这一点上我是和他心心相印的。搞健康养生研究,我就是主张要严谨,不可人云亦云,更不能随意忽悠!现在健康养生成为时髦,很多人都在那里谈健康养生,但是有几个是踏踏实实从基础学科做起,用严谨的治学态度一丝不苟地进行研究,并且身体力行的?有些人一知半解,有些人以偏概全,有些人夸夸其谈,更有些人纯粹是为了功利在那里操作概念,忽悠大众……所以有郑集这样的前辈,严谨的治学并且身体力行我是感到很欣慰的。

 

他的学习和实践,一般人赶不上。100多岁,能坐能站能写;108岁,眼睛和耳朵都还可以。谁能做得到?而最让我心仪的是他能把自己学到的知识用到自己的身上去。

 

作为营养学专家,郑集认为长寿的实质就是延缓衰老,首先要做到饮食调配得当。他认为,饮食必须搭配食用,平衡多样,营养合理。荤素杂食,素食为主。多吃蔬菜,不吃动物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸、腌制食物和过辣、过咸和过甜食物。食物中要包含人体需要的糖、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等人类已经认知的营养成分。同时要防止“病从口入”,注意卫生,不暴饮暴食。他重视进餐定时,每餐只吃八九分饱,细嚼慢咽。他一向生活起居有常,尤其是到老年以后,非常注意饮食有节,饮食以三低(低脂肪、低热量、低糖)、二足(足够的维生素和纤维素)和易消化为原则。

 

    郑老的饮食是一日三餐:早上牛奶,中午稀饭和晚餐藕粉。他是营养学家,每天的食谱自然是会搭配得很科学的。

  照顾了老人14年的陆阿姨把老人某一天的菜单介绍给大家。那天郑集早餐一杯牛奶,两只煮熟了的鹌鹑蛋,用五颗红枣、三颗桂圆、15-20颗枸杞子一起煮的食物,还有一小块面包;中午吃了一碗稀饭,菜是韭菜花炒鸡蛋;晚饭吃了一碗藕粉和一只豆沙包。

陆阿姨说,有时候面包会换成蛋糕或蛋黄派,包子、藕粉、面条、馄饨、稀饭是老人常吃的。

 

除了经常吃些水果外,他主张每天服用维生素。和贝时璋一样,他认为吃便宜的国产维生素就可以了。

具体服法是:每日两次,每次服用5种维生素:维生素A一万单位1粒;维生素B1,10毫克,1~2片;维生素B2,5毫克,2片;维生素C,100毫克,3片;维生素E,100毫克,1粒。

 

他不主张多服补品,而且对当前各种各样的营养液持保留态度,他认为许多补品是为赚钱骗人的。

 

   同时,保持生活规律于长寿而言也很关键。老人失眠是衰老的象征,对付的办法是睡前应思想放松,不喝浓茶,可用热水泡脚等方法促进睡眠。

 

  他看淡金钱,拒绝做保健品广告。

  郑集过了百岁生日之后,就被不少保健品厂家“盯”上了。来请郑老做广告,当代言人的,总计不下几十家。可最后,这些厂家不得不放弃了,因为老人从不吃保健品,更不看重金钱,自然不会答应厂家的要求。

 

    2007年10月19日,湖南路街道南秀村社区举行重阳节座谈会。郑集畅谈43分钟养生之道,现场20多位70至80岁“小老弟、小老妹”听得津津有味、连连称是。

当有老人向他请教养生之道时,郑集教授思维清晰地用洪亮的声音向大家作了介绍。

郑集教授养生之道可以简要概括为:修身养心、生活规律、注重活动、勤于学习。他以“随遇而安、自强不息”作为自己的人生哲学。

   郑集喜欢诗词,有较高的文学素养,他在70岁、80岁、90岁和100岁时都有诗作发表,而且不同时期的作品都是渗透着对生命的感悟,如70岁时的《信步吟》:

七十年,太匆匆。朝来骤晚来风。

壮志未酬身已老,不觉白头翁。

何时愿能从?

来也匆匆去也匆匆。万千心事挂心中。

不如不来也不去,也无吉来也无凶。

鬓已白,愿长空。万般都付月明中。

 

又如《八十周岁生日述怀并序七绝(1980)》:

驹光易逝,岁月难留,浊世浮生,匆匆八十年矣,未来之时日有限,而待了之工作犹繁,瞻望前途,不胜惶惧。唯有勤能补拙,绝无坐可垂成。聊书四句,以述老怀。

八十还应问废兴,

长征四化正需人。

老夫誓立愚公志,

要使神州日月明。

 

90岁生日自祝 五古 1990

国泰人增寿,九十世不稀。

耄耋已云过,期颐尚可期。

勿谓桑榆晚,桃李正满枝。

晚霞弥足爱,何况有朝曦。

且喜老来健,尚无颓废姿。

天如假我年,还将再著书。

余热当奉献,且留后世思。

抗衰诚有术,愿与人共知。

同登长寿域,真理不我欺。

 

百岁述怀 2000年

生不做学霸逞强,

死不去西方极乐世界,

也不入虚无的天堂。

更不信轮回转世,

也不要羽化飞身到遥天自由翱翔。

为发展中国的生化科学事业,

增进全国人民的健康,

延长全人类的寿命,

做一个好教师、好科学家、

好公民和祖国的好儿子,

鞠躬尽瘁,

是我的理想。         

 

2008年郑集教授108岁(茶寿)生日。他的生日蛋糕上没有插蜡烛,原因只有一个,蜡烛太多插不下。不过蛋糕上倒是写上了“乐见百二”四个字。表达了对郑老的美好祝愿,可惜110岁的坎没有过去。这种百岁老人比较多,茶寿还是好好的,人们一般都会期望其活到一个现代人期待的寿命极限——120岁,但是,过了茶寿的人,日子就是一天一天的计算的了。因为已经是“熟透的瓜”了。

 

郑老位于南京市上海路的家,是一栋不大的两层建筑,院子里青草茂盛,木制的地板和楼道古色古香。在二楼的主卧室里,郑老坐在床上,照顾郑老的女士说,郑老的身体还不错,没有什么疾病,就是100岁的时候曾经跌坏了髋骨,现在髋部和腿部经常会疼痛。郑老表示,自己已经完成了很多事情和工作,没有什么遗憾,现在他的心情很平静,也会遵循自然法则,关心他的朋友们请放心,也祝大家身体健康。郑老虽然有些重听,但思维相当清楚。

  就在108岁的高龄,郑老竟然还出了一本书名叫《鉴证长寿:百岁教授的养生经》的养生书。对营养和健康颇有研究的他向记者们介绍起了长寿之道。“要想长寿,就得科学化地饮食,不要违反自然规律。更重要的是凡事要想得开,心平气和了身体才能健康。”郑老还提醒人们不要过分迷信保健品,倒是可以服用一些维生素,“不用选贵的,国产的和进口的都是一个物质。”据了解,郑老在书中还向大家介绍了一套他自己编排的健身操,“对促进身体循环很有好处”,郑老这样说。

    在陈旧的房间里老式电灯坏了。 因为已经把房子卖出,并把房款捐了,郑老其实是“借住”在被女儿买下的房子里。陈设简朴,家里只有一台21英寸电视。楼下的客厅简陋得让人吃惊,只有一张很小的方桌,还有旧得看不出颜色的柜子。二楼,第一间是郑老夫人朱荣芳生前的房间,这也是郑老家条件最好的一个房间了。房子里的矮柜、小书橱、书桌已经非常陈旧,白墙因为时间太久也变成灰色,地板红漆也磨得斑白了。一张窄窄的单人床上盖着白被单,还保持着当年的样子。墙上有五六幅两位老人的合影,还有一幅是两位老人和两女一子的全家福。隔壁就是郑老的房间。郑老的房间有三盏灯——日光灯、书桌上的台灯和床头的台灯。坏的是日光灯,灯坏了,郑老有些着急,“没灯怎么办呀?”看到一个年轻人爬上梯子修灯,他赶忙问,是开关的毛病还是灯管的毛病?老人的桌上有几瓶维生素,上面清楚地写着一天几次,一次吃几片。书桌的左边放着刚刚出版的《参考消息》——看报纸了解国家大事是老人每天必做的功课。

郑老房中的设施。一张单人小铁床,一张书桌,两个窄窄的小柜子,家具都是看不出是哪个年代的旧物。最现代的就是一台21英寸的电视,老人每天都要看一会儿电视,了解外面的世界。一个人的生命除了生理维度,还有一个社会的维度,即使是百岁的生命,也要尽量地融入社会,才能维持生命的长度。

 

   对于锻炼身体,郑集有自己的主张。至于锻炼方法,他是采取各家之长,配成一套适合自己锻炼的方法,他还在书中配套了自创的健身操的详细图解。

  以下是郑集教授为自己的需要而编制的一套综合简易健身操:

  (1)快步200~400步。

  (2)骑马式半蹲

  (3)云手

  (4)划船、扯篷、撒网

  (5)凤凰展翅

  (6)压腿

  (7)并膝旋转

  (8)摇头摆尾

  (9)游水

  (10)左右弯腰

  (11)左右开弓

  (12)捶腰摩腹

  (13)单举手

  (14)拍胸呼吸

  (15)头部运动

  (16)跳动和原地踏步

  (17)立正静思

 

郑集教授有许多业余爱好。在他1980年出版的《我的回忆录》中是这样说的:我一生喜欢劳动,青壮年时期忙于学习和业务,无特殊爱好。50岁以后,业余喜欢园艺,从事种菜、栽花、种树。60以后,注意体育锻炼。晚年(70以后)对古典文学渐感兴趣,尤喜读唐宋诗词,特别欣赏陆游、王维和南唐诗人的作品。兴来时也偶而写一点诗词自娱,对国画欣赏和旅游也有兴趣,每年寒暑假一般外出旅游一次。所以,我的这个百岁生命样本,不仅有生命的长度,而且有生命的宽度。

 

莫道朝霞美,更爱夕阳红。郑集教授自知年老,但他却从来不去想那个老字,他把找事做,找苦吃当成一种乐趣,在他看来,这样的选择,当然还取决于自己的健康条件。

 

郑老说:忘掉你的年龄,不服老,为科学献身,死而后已。且喜老来健,尚无颓废姿,天如假我年,还将再著书,这就是我一个百岁老人的追求。 

 

    忘掉年龄不想“老”。“莫道朝霞美,更爱夕阳红。”郑集教授自知年老,但他却从来不去想那个“老”字。      

 

虽然非常遗憾,一直没有找到一个合适的机缘去和我如此敬重的道德楷模和学习榜样谋面,但是这位世界最长寿的教授和世界最高龄的作家。最后是如何走完他110年的传奇人生的呢?这一点引起了我极大的兴趣。

2010年3月20日,郑集老人因为便血被送到江苏省人民医院老年消化科,老人的消化道中有个肿瘤,但并不是这个肿瘤夺走了郑老的生命,在老年消化科经治疗病情平稳。但是7月23日,郑老的肺部出现了重症感染,陷入昏迷状态,被转往重症监护室。据老年消化科薛绮萍主任介绍,她几乎是看着衰老一点点抽走老人的生命。“刚开始老人还能起来走动走动,到后来身体越来越虚弱,躺在床上的时间越来越长,痰咳不出来,再加上长期躺卧造成的胃食道反流,让老人病情急转直下。”郑老太衰弱了,各个脏器的功能都跟不上,肺部感染又很重,要恢复相当困难。”老人送到重症监护室时肺部感染已经相当严重,本该是黑色的检查拍片上一片白色。插管、上呼吸机……最先进的医疗力量也回天乏力。

2010年6月,郑老和南师附中的毕业生朱皓康向世界130多位领袖发出了一份倡议,倡议书中写道,“坚信2008年北京奥运会口号‘同一个世界,同一个梦想’ 的我们希望人类共享同一个和谐的世界。因此,我们向您,世界各个领域的130 位领袖中的一位,发出倡议:希望您坚持和谐与健康的理想并不断地持之以恒地努力!”这也是郑老留下的最后的文字与最后的心愿。朱皓康是年19岁,和郑集的虚岁111岁加起来正好是130岁,所以这个计划又叫“130计划”。

“当我仰头凝望浩瀚宇宙,静心体悟人生百态时,我的心中会有一颗明星永远为我照亮。”朱皓康说。没有想到,比我小了50多岁的这位小老弟说的也是我的心里话!

郑集的最后生命历程说明百岁老人也是可以长癌的。另外我说的“肺是老人离世时多脏器功能衰竭最先倒下的那张多米诺骨牌”又一次得到了验证。人在极度衰弱的状态下要启动死亡程序,需要扣动一次扳机。这个扳机就是肺脏,因为肺脏非常娇气,是最容易被感染的。在人极度衰弱的情况下,肺脏就会先被感染,然后走向死亡。

所以,我们平时最好多做呼吸锻炼,以增强肺脏的功能。

 

阅读生命诠释健康(故事点评)

这和贝时璋院士一样,又是一个“用生命研究生命”的百岁生命样本。

他是学者,是教授。是研究和教授生物化学与营养学的。

他是从70岁以后才开始研究抗衰老问题的。那时候,他感觉自己的各个器官都在走向衰老,于是对衰老和抗衰老的问题产生了兴趣。他有生命自觉和健康自觉。自己的生命需要研究什么,他就研究什么。理论联系实际,用以致用,“以身试‘法’”。他有生物化学的底子,所以后来成为了我国衰老生化研究学科的奠基人。

他认为,细胞代谢调控失灵是衰老的原因。人要是想健康长寿,最重要的就是要代谢正常。放射线、毒物、恶劣情绪、不良生活方式等,会人为地干扰或破坏自然衰老的进程。一些人能高寿,主要是因为他们能顺应自然规律。   

延缓人体衰老的措施,就是要适当调整人的精神生活和物质生活,包括与生活有关的思维活动、生活方式、医疗保健等等。避免恶劣情绪,抛弃和纠正已经认知的不良生活方式,远离放射性源和各种毒物(包括合理用药,不吃霉变食物等等……)

他道德高尚,不汲汲于名利,看轻钱财,把房子“卖给”女儿,用房款做捐献,帮助贫寒学子,又拒绝为保健品做宣传。有一般人不及的情操。为此他思想开朗、乐观积极、情绪稳定。这对身心健康很有好处。所以有人说这是道德养生。他确确实实是我们的道德楷模。从他的诗文都可以窥见他高尚的道德情操。

阅读这个令人肃然起敬的百岁生命,我觉得应该提到以下几点:

1,   这是一个有很高的生命自觉和健康自觉的百岁生命样本,和贝时璋院士一样也是“用生命研究生命”的学者。他有生物化学的底子,从70岁开始,着手研究抗衰老问题,后来成为了我国衰老生化研究学科的奠基人。

2,   他看轻钱财,道德高尚,是道德楷模,所以思想开朗、心态乐观积极、情绪稳定。这些都非常有利于身心健康。人称此为“道德养生”。

3,   凡事想得开,心平气和。

4,   自知年老,但他却从来不去想那个老字,百岁依然努力工作,没有闲着。他有一种忘掉自己年龄,不服老,为科学献身,死而后已的精神境界。

5,   他生活有规律。注意休息和睡眠。这方面要求自己很严格。

6,   坚持每天做为自己的需要而编制的一套简易健身操。

7,   按照自己所学营养学知识,科学合理调配膳食。

8,   每天吃维生素,国产的就可以。

 

 

一文一武南京百岁双雄之二

 

百岁老人的百米记录——郭彩如(1901——2010)

 

人的神经细胞有个典型的特点就是“用进废退”。

六七十岁时,身体不好,八十岁时胆结石术后身体瘦弱,开始锻炼身体,并且坚持下来,而且兴趣浓厚,不断创新,所以人上百岁,仍能做金鸡独立,还能在田径场上跑百米,108岁还去电视台做节目,表演劈叉。

104岁遭遇了车祸,断了五根肋骨。没想到,一个月后竟神奇地康复了。

109岁一口浓痰堵住,影响进食,夺去了他的生命。

“我一直运气想把胸口的气管打通,但是已经没用了。我可能要走了,你们不要难过,要乐观,人才活得久。”

以上照片是2005年5月10日, 105周岁的南京老人郭彩如正在跑百米做最后的冲刺。当日,郭老在南京五台山体育场内以35.30秒的速度跑完了100米。据了解,南非的百岁老人菲利普·拉比诺维茨曾在2004年7月10日创造了30.86秒的百米成绩,但他那时比郭彩如老人小好几岁。

郭彩如,生于1901年,出生于安徽凤阳,现住南京。

有许多老人到了六七十岁后,就动作迟缓,步履蹒跚;而有的却依然步伐矫健,百岁老人郭彩如甚至还能做金鸡独立,这是为什么?原因在于每个人日常的运动的情况不同。神经细胞退化的程度不同。不光光是体质个体差异的问题,还有一个平时的生活方式和运动习惯的问题。

神经细胞有个典型的特点就是“用进废退”。研究发现,不爱运动的人,六七十岁后,其脊髓运动神经元数目会减少37%,神经冲动的传导速度会减慢10%,再加上神经肌肉活动能力的退化,必然会出现反应迟缓,步履蹒跚等现象。这样的人,到65岁时,其反应的时间,比20岁年轻人延长了50%。

不爱运动,还会让脑干和小脑中的细胞数量减少.中枢肾上腺素系统发生退行性变化等。这样,精确地控制身体运动的能力、平衡能力,和运动协调性都会减退,所以走路时,就会步履蹒跚,甚至容易跌倒。

如果人体的运动系统.能长期得到充分的使用和锻炼,其退化的速度就会减慢。研究表明,连续20年体育运动的老年男子的动作反应。可以与20岁无运动的青年男子相似,或更快。

可见有没有运动的习惯和坚持不坚持体育锻炼是有很大的不一样的。

郭彩如六七十岁时,身体不好,练气功健身,坚持至今,所以人上百岁,仍能做金鸡独立,还能在田径场上跑百米。郭彩如的故事还告诉我们,百岁老人不是从小身体就好,而且一直都好的。其实许许多多的百岁老人在其年轻的时候也是身体不好的,也生过病,有的还生过重病。但是,后来注意了,就会有转机,甚至于活到百岁高龄的也不少。弱可转强,关键是主观的认识和努力。

 

  两腿紧绷,攀在旗杆上,只听“呼”的一声,他展开双臂,就像一只大鸟,停在人群上空……记者见到郭彩如时,他正在给小朋友表演“大鹏展翅”。“爷爷已经106岁了!”有个小朋友说。

郭老总是能给大家带来惊喜。104岁时,他在去成都的高速公路上,遭遇了车祸,断了五根肋骨。没想到,一个月后他竟神奇地康复了。恐怕这也是得益于他平时注意锻炼身体。104岁,对于一部分人来说,骨质疏松的程度可以达到使身体像纸糊一样的脆弱,咳嗽一下就可以导致骨折的。但是,郭彩如断了五根肋骨一个月后能够神奇康复,都是坚持体育锻炼的结果,机理已经在上面解释过了。

2006年5月10日,郭彩如经过1个多月的短跑训练后,在五台山体育场内跑出了35.30秒的百米成绩。在此之前,世界上仅有南非的100岁老人菲利普·拉比诺维茨在2004年用30.86秒跑完百米。

没有平常体育锻炼基础的老年人是做不到的。

 

郭老为什么总能带来奇迹?坚持体育锻炼,每天都运动健身,也许就是答案。

80岁的时候郭彩如患胆结石,身体很瘦很瘦,都快皮包骨头了,身体虚弱的程度可想而知。但是,谁能够想到25年以后的郭彩如能够站在百米跑道是创造纪录呢?这强有力地说明了我们人的身体、器官、骨骼,乃至整个生理系统都是可以变化的,即使到了80岁以后这个年纪也仍然可以变化。

我上大三的时候,仔细阅读过一篇发表在《新青年》杂志上署名“二十八划生”的文章“体育之研究”,这篇文章影响了我一生。文章中有一个段落,就是说人的身体是可以由弱至强的,没有年龄限制。这里郭彩如的故事是有一个例证。依靠自觉努力,体弱可以转强,不必悲观失望。

该文章非常精辟地分析了身体强弱之间如何因为主观努力的不同而相互转化:“愚昔偿闻,人之官骸肌络,及时而定,不复再可改易,大抵二十五岁后,即一成无变。今乃知其不然。人之身盖日日变易者:新陈代谢之作用不绝行于各部组织之间,目不明可以明,耳不聪可以聪,虽六七十之人犹有改易官骸之效,事盖有必之者。又闻弱者难以转而为强,今亦知其非是。盖生而强者,滥用其强,不戒于种种嗜欲,以渐戕贼其身,自谓天生好身手,得此已足,尚待锻炼?故至强者或终转为至弱。至于弱者,则恒自悯其身之不全,而惧其生之不永,兢业自持。于消极方面,则深戒嗜欲,不敢使有损失。于积极方面,则勤自锻炼,增益其所不能。久之遂变而为旨矣。故生而强者不必自喜也,生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎,或者天之诱我以至于强,未可知也。东西著称之体育家,若美之罗斯福、德之孙棠、日本之嘉纳,皆以至弱之身,而得至强之效……总之,勤体育则强筋骨,强筋骨则体质可变,弱可转强,身心可以并完。此盖非天命而全乎人力也”。

郭彩如有很强的健康自觉和生命自觉,这是最最可贵的。

他80岁时,得了胆结石,身体瘦弱,又害怕做手术,还是女儿做主,一定要他去做手术。刚动过手术的郭彩如身体更加虚弱。可贵的是他开始意识到要去锻炼身体了,他想要想身体好就得锻炼。于是他每天早上6点开始去晨练。下雨天,他就在自家客厅打拳、拉腿。

“我的身体越来越好,还长出了黑头发。”郭老得意地说。

锻炼的同时,他还自创了蛤蟆跳、红旗飘扬等高难度的绝活,且身轻如燕、健步如飞,完成了许多年轻人都做不到的动作。当然,这些都是循序渐进,一步一步做到的,可贵的他能够坚持,由于尝到了甜头,于是培养出来了兴趣,就去搞创新,去尝试新的高难度动作,说明郭彩如不是一个保守的人,而是一个积极进取的人,即使已经耄耋高龄,还会尝试更新、更高的体育锻炼境界,这种心态和精神就是一个人的长寿因素。

“除了这些,我还喜欢做些柔韧性的锻炼。”,他介绍说。比如,压腕、压腰、压腿等。俗话说:“筋长一寸,寿延十年。”看来,郭彩如对体育锻炼已经很有研究了。

郭彩如胃口奇好,每天早晨要吃两笼包子。

 

下面是2004年的中央电视台“实话实说”栏目主持人崔永元对郭彩如的采访记录,根据视频整理成文字:

 

崔永元:……现在让我们用最热烈的掌声,欢迎104岁的郭彩如先生,您好,请坐,我今天干的是一件什么事呢,核对,是吧,郭先生您是104岁?

郭彩如:104岁。

崔永元:104岁。

郭彩如:对。

崔永元:104岁,那应该是什么时候生的呢?

郭彩如:光绪27年(公元1901年)。

崔永元:光绪27年,104岁,那时候事我也不知道,那时候什么样呢,您当时在哪呢?

郭彩如:那时候我在老家,就是安徽凤阳。

崔永元:您给我们讲讲您小时候农村是什么样?

郭彩如:我小的时候还留个小辫子,我没读过学校 读的是私塾。

崔永元:私塾的老师打人是吧?

郭彩如:对,戒尺木制的,不会了就打。

崔永元:您挨过打吗?

郭彩如:挨过打。

崔永元:那时候学什么呢?

郭彩如:学孔孟之道,孔子 孟子,百家姓,千字文,三字经。

崔永元:您锻炼身体是从什么时候开始?

郭彩如:锻炼身体从80岁开始。

崔永元:今天录节目,我听到这句话是最高兴的,我再过30多年再开始练也没事儿,80岁才开始锻炼,为什么这么“早”才开始锻炼。

郭彩如: 80岁的时候我特别瘦,因为有胆结石,就怕开刀 怕开死了,就一天一天瘦,瘦得简直是皮包骨头了,最后我女儿看着不行了,就是死也要给开,开过之后身体逐步逐步地恢复了,感觉这个地方不疼了,我觉得这样是不行的,早上起来看老百姓活动,我就跟着活动,后来上瘾了,不去还不行了,以后逐步逐步地身体好了。

崔永元:就是90多岁的时候身体才开始好。

郭彩如:对,80多岁天天出去玩,天天练,下午两三点还出去跑。

崔永元:他们知道您有104岁这么高寿了吗?

郭彩如:后来都知道了。

崔永元:他们相信吗?

郭彩如:不相信,还有不相信在哪个地方呢,我的头发原来是花白色的,100岁的时候逐步逐步变黑了,连我自己也不相信,后来我们在一起玩的人说,郭老你后面的头发怎么黑了呢,我一照是黑了。

崔永元:100岁开始变黑的。

郭彩如:开始变的。

……

崔永元:那肯定没问题,104岁的在这儿呢。

郭彩如:我还争取呢,2008年我到北京来参加奥运会,这是我的目标。

崔永元:郭先生我们知道您有很多绝技。

郭彩如:也不能说是绝技,就是爱好,我自己独创的,我能做几个动作。

崔永元:这个叫什么?

郭彩如:“蛤蟆跳”。

崔永元:用手指撑着做“俯卧撑”。

崔永元:这个动作叫什么?

郭彩如:“红旗飘扬”。

崔永元:“红旗飘扬” ,你来。

观众:飘不起来呀。

崔永元:不错。

  郭彩如:这个地方顶着胯骨,手抓着这儿,对了对了,这就轻快了。

崔永元:今天风不大飘不起来,还有一个“大鹏展翅”。

郭彩如:“大鹏展翅”。     

崔永元:好了。

 

2007年年底,南京高新区一家大饭店内举办了一场特殊的寿筵,南京市著名老寿星、年已1 07岁高龄的郭彩如专程给80岁的女婿杜业仁祝寿来了!与郭彩如一同前来祝寿的还有老作家俞律、国家一级美术师蔡知新、东南大学艺术学系教授章志远、高级经济师陈永智等文艺界与学术界名流。 

当时居住在八卦洲的郭彩如曾受张艺谋之邀参加“北京2008年申奥”片的拍摄,一举名闻全国。这时他依然风雨无阻每日坚持锻炼。不仅陈氏太极拳练得地道,自创的“大鹏展翅"、 “蛤蟆跳"等也颇令人惊叹,郭老耳聪目明,腰不弯背不驼,健步如风。郭老告诉记者,现在走路已经成了他常规锻炼项目,每天都要走上六七里。

体育锻炼还是好。我的百岁老人样本1300多个,自然有不少是不怎么注重体育锻炼的,无论是110岁的王艮仲,还是110岁现在还活着的周有光,以及分别活到106岁和107岁的中科院最长寿的院士贝时璋和魏寿昆,晚年的身体状况都无法和郭彩如相比,生活质量自然也受影响。所以,有条件的还是坚持体育锻炼为好,同时也要动脑筋,做点学问,这样就比较全面了。   

郭彩如长寿秘诀除了多锻炼之外,还有多学习,多看报,这一点被女婿杜业仁“偷师”后受益匪浅。杜业仁说,学习才能不让自己落后于时代。 

 

郭彩如给我们的启示是要强身健体,什么时候都不晚!即使以前身体不好,也不要灰心丧气,到了八九十岁重视起来也不晚,一样可以取得很好的效果。

 

10年来,我收集了那么多百岁老人和“高龄名人”的资料,其中我最崇敬并且愿意终生学习的两位百岁老人都是生活在南京,而且都是男性。我称他们为“南京双雄”,他们几乎同年,都是出生于20世纪初,一文一武,文是郑集,武是郭彩如,都是我非常钦佩的百岁楷模,所以对这两位我是特别关注的,一直在跟踪他们的生活轨迹,凡有关于他们二位的报道和消息,我必跟踪收集并且仔细研究。我一直在想找一个机会到南京去亲自拜访他们,和他们面对面切磋长寿之道,可是因为没有找到适当的机缘,另外又觉得他们二位尽管已经百岁以上但是状况一直都还好,大家都说这两个老翁肯定奔120去了,所以我觉得以后还会有机会。但是“树欲静而风不止,吾欲访而翁不待”,没有料到(其实应该料到)他们二位都在110岁这个坎上没有过得去。我在前面说过,痴迷于“阅读生命”,我竟培养出了一个嗜好,就是喜欢参加追悼会,追思会,喜欢去ICU(重症监护室)看病号,喜欢参加遗体告别,并且死乞白赖地向知情人打听病人或者死者怎么得的病……对于像郭彩如这样传奇的百岁老人生命最后的行程自然是特别的关注的。

有关郭彩如生命最后阶段的报道是这样的:

2010年2月,郭彩如浓痰堵喉,吃不了东西,入住江苏省中西医结合医院病房5楼,郭彩如老人躺在病床上,正在一边输液,一边比划着打太极,希望用这样的方式能将气管中的浓痰给“运”出来。

这一细节非常有意思。我仔细分析了一下,郭彩如特别相信依靠体育锻炼强身健体。他从80岁动完手术,慢慢身体由弱至强,直至活到110岁,主要依靠自己锻炼身体。所以,他特别相信体育锻炼。即使到了生命的尽头,一口浓痰附着在喉头,影响了进食,他非常自然地会想到还是自己想办法通过自己身体的活动来解决问题。

他爱运动,胃口又好,浓痰堵喉不要紧,关键是压迫到食道,使他吃不了东西,这个很要命。但是,人毕竟老了,人体各个部位的退行性变化,可以延缓,但是不能阻止。人老了,瓜熟蒂落就是这个样子,110岁是个关口,我的“南京双雄”都倒在了这个岁数!

 “老人思维很清楚,说什么都明白,眼睛也瞧得清楚,身体其他指标很正常,就是气管里有痰。”郭彩如的女儿焦急不已,“老爷子大年三十就感冒了,后来有点严重了,气也喘不上来,住院后,医生说后喉咙管里有一口很浓的痰,老人没有力气咳出来,一直就这么呛在里面,吸痰器只能吸出一些较稀的痰,对浓痰无能为力,现在老人已经两天没吃什么东西了,因为勺子喂在嘴边,他一吃就咳嗽,连水都喝不了几口。”

郭彩如的女儿告诉记者,老人平时身体很健康,没有什么高血压之类的常见老年病,而且以前也没有碰过这么危险的状况。现在家里人都不怎么敢睡觉,最担心老人一口气被痰堵住了,那就非常危险了。“只要老爷子痰出来了,就能吃饭,营养跟上了,什么问题都解决了。”老爷子胃口好,肠胃系统没有问题,能吃就是说明我们这个生命和外界的物质和能量交换正常,脾的运化功能正常发挥,但是最后问题却出现在气管里卡着了一口浓痰,影响了进食,这种病例也就只能发生在像郭彩如这样的传奇百岁老人身上。机器老化了,多米诺骨牌要倒下,总有一张先倒下的。

活人让一口痰堵死了,这就是百岁老人的死法。老爷子想用他最得心应手的体育锻炼的方法来解决,也没有解决了。痰堵着没有影响呼吸,倒是影响进食了。而老先生胃口好,活这么长,这么健康也是靠吃饭顶着的。不能进食了,这可不行。

据报道,三年前,也就是107岁的时候,他在南京五台山体育场内跑百米破纪录后两年,北京奥运会前一年,郭彩如在医院被诊断出肺部肿瘤。可见说百岁以上不得癌症的说法不确。但是医生说,从当前情况看,浓痰和呛咳基本上与肺部肿瘤没有太大关系。当时,医生还在观察老人的肺部,担心有病变,但是确实没有。而对于扒在气管上的浓痰,则没有太多的好方法,暂时只能让老人输液挂水消消炎,实在不行,只有开刀了。但是老人这么大年龄了,家里人都有点担心老爷子身体吃不消,因此想通过快报寻找特别一点的方法,将老人的痰给弄出来。但是最终还是没有好办法,活人能让一口浓痰憋死,也就是只能发生在传奇的百岁老人身上。后来我听香港的朋友说举起双手有助于把噎在喉咙里的咳出,但是不知道对郭彩如会不会有用……

郭彩如老人在南京是个名人了,各家媒体都曾报道过他,崔永元的《实话实说》,还有《夕阳红》《走近科学》等央视节目,英国BBC、法国电视台也专门采访过他,甚至在张艺谋的申奥片里,他还耍了一套24式太极。

在南京,他只比最年长的男性寿星郑集小一岁。我称他们为一文一武“南京百岁双雄”。

郭彩如生于安徽凤阳,1948年带着全家来南京谋生。80岁那年,老人因胆结石开刀,一下子瘦得只有90斤,身体很虚弱。为了健康,便决心要锻炼身体,后来练起了太极拳。身体渐渐好起来,体重也恢复到115斤。从那之后他就痴迷武术,并开始自创动作。

老人之前透露说,长寿的秘诀其实挺简单:七成饱、常跑跑、多笑笑。

 

2010年2月22日清晨,110岁的南京老人郭彩如仙逝。

“他跟我说,我一直运气想把胸口的气管打通,但是已经没用了。我可能要走了,你们不要难过,要乐观,人才活得久。”女儿郭明桂告诉记者,老人生前一直没有停止锻炼,甚至临终前两个小时还在床上练功,从来没放弃过治疗。他在生命最后一刻都记得用自己的努力,用自己之所长,用自己平常惯用而且屡屡生效的办法来拯救自己的生命,这就是我屡屡提倡的“生命自觉”和“健康自觉”。他的这种精神值得我们记住。

老人一直到春节前身体都挺不错,生活完全可以自理,甚至还经常做家务。连生病都没怎么影响到他的正常生活,105岁的时候,去医院体检,他的心脏跟60岁的人一样。去年重阳节,也就是他108岁的时候,老人还被邀请去电视台做节目,老人按照导演的要求表演了一段武功后,突然半身倒地。导演一惊,以为老人摔倒,立即上前搀扶,这才发现原来老人正在表演附加动作——劈腿。108岁的老人还能轻而易举地完成如此动作,在场的观众都惊呆了,纷纷鼓掌赞叹。

  “老爷子到哪里哪里就有欢笑。”郭彩如老人有六个子女,年龄最大的女儿今年83了,家中最小的第五代才2岁。对于老人的离去,家人觉得最大的损失就是少了许多欢笑。

郭彩如浓痰堵喉吃不了东西

阅读生命 诠释健康 (故事点评)

这是一个神奇的百岁生命。神奇在哪里呢?

1, 108岁还能够上电视台做节目,而且表演劈叉。耳聪目明,腰不弯背不驼,步履轻盈,健步如风。生活完全可以自理,甚至还经常做家务。不锻炼身体的确实有不少人也能活到百岁以上的,但是不是耳聋就是眼瞎,要么就是弓腰驼背,坐着轮椅……生活能够自理的不多。百岁老人能够做到像郭彩如这样的很少很少,所以为了高龄时期的生活质量计,还是应该坚持力所能及、适合自己的方法锻炼身体为好。

1,      郭彩如的锻炼身体是从80岁胆结石手术后才开始的,手术前及手术后,他都非常瘦弱,依靠锻炼身体一点点恢复起来的。尝到了甜头,他就自觉地坚持锻炼了,并且动了很多脑筋,搞创新,偌大岁数尝试了很多的高难度动作,而且居然练习成功了。田径场上也要去创造新纪录。体现了他积极向上的生活态度和价值取向。这一点给人们以许多积极的启示,实现健康自觉和生命自觉什么时候都不算晚。

2,      郭彩如一直胃口好,消化系统支持他坚持锻炼身体。

3,      郭彩如在生命最后一段时间,被一口浓痰堵住,影响进食,又因年迈不能手术,导致离世,实在可惜。可贵的是他临终前两个小时还在床上练功,从来没放弃自己过拯救自己。他在生命最后一刻都还能记得用自己的努力,用自己之所长,用自己平常惯用而且屡屡生效的办法来拯救自己的生命,这就是我屡屡提倡的“生命自觉”和“健康自觉”。他的这种精神值得我们记住。

4,      老爷子到哪里哪里就有欢笑。郭彩如临终留言:“要乐观,人才活得久”。这不仅仅是他给他家里的后人留下的遗言,而且也是给一切认认真真阅读了他这个神奇的百岁生命留下来的宝贵遗产。我们大家记住他的话,不但要坚持锻炼身体,而且要始终保持乐观的情绪。

 

体育锻炼为什么能够让人老至百岁而耳不聋、眼不花、背不驼、腰不弯、腿脚灵便?

因为人的神经细胞有个典型的特点就是“用进废退”。

研究发现,不爱运动的人,六七十岁后,其脊髓运动神经元数目会减少37%,神经冲动的传导速度会减慢10%,再加上神经肌肉活动能力的退化,必然会出现反应迟缓,步履蹒跚等现象。这样的人,到65岁时,其反应的时间,比20岁年轻人延长了50%。

不爱运动,还会让脑干和小脑中的细胞数量减少.中枢肾上腺素系统发生退行性变化等。这样,精确地控制身体运动的能力、平衡能力,和运动协调性都会减退,所以走路时,就会步履蹒跚,甚至容易跌倒。

如果人体的运动系统.能长期得到充分的使用和锻炼,其退化的速度就会减慢。研究表明,连续20年体育运动的老年男子的动作反应。可以与20岁无运动的青年男子相似,或更快。

 

(未完待续)

 

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